อยากดั้งค์ได้ มันต้องฝึกกระโดด
กล้ามเนื้อที่สำคัญในการใช้กระโดดมี
- ก้น
- ขาด้านหลัง
- ขาด้านหน้า
อย่างละ 4 set /set ละ 10 ครั้ง
- เขย่งน่อง 4 set
- กระโดดเชือก (อย่าล็อกหัวเข่าให้ตรง เสี่ยงจะบาดเจ็บ) 4 set
- เกร็งก้น (สร้างกล้ามเนื้อก้น) 4 set
- สควอชครึ่งทาง (ไม่ย่อจนสุด) 4 set
- บ๊อกจัมป์ 4 set
- Single Leg 4 set
